對于上班族來說，晨跑由于睡醒后處于收縮狀態，這時候跑步對身體并沒有太大好處，由于工作原因，跑步時間一般都是比較早的時候，這時候空氣中二氧化碳含量高，空氣可吸入顆粒比較多，而太陽升起后空氣才能變新鮮，但這個時候也是去上班的路上了。
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對于腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放松緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步后不要立刻停下，能慢走一段時間，調整心率和呼吸。
另外，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼，盲目選擇一些運動飲料。業余跑者哪怕每天跑步，所消耗的運動量與專業運動員還是有著云泥之別，因此純凈水是伴隨跑步補充身體機能的選擇。
對不少上班族來說，每天工作緊張繁忙，想要真正跑起來并不容易。其實不管早晚，無論在哪，只要雙腳動起來，循序漸進，保持恒心和毅力，都能起到消耗脂肪、放松肌肉、增強身體素質的作用。根據身體條件和空閑時間，科學合理地安排跑步計劃，是對自身健康最為便捷和善意的“投資”。
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